Atingerea unui nivel suficient al acestui mineral, atât prin consumul de alimente bogate în magneziu, cât și cu ajutorul suplimentelor, cum ar fi Naturalis Bisglicinat de magneziu, oferă o serie de beneficii pentru sănătate. De exemplu, magneziul poate ajuta la ameliorarea simptomelor de sindrom premenstrual și a durerilor de cap, dar și la combaterea depresiei, constipației și a insomniei.
Din păcate, un număr surprinzător de mare de persoane se confruntă cu deficit de magneziu. Situația este cu atât mai serioasă cu cât, fără un nivel suficient de magneziu în sânge, vitamina D nu poate fi metabolizată.
La ce este bun magneziul? Este unul dintre cei mai importanți nutrienți atunci când vine vorba de menținerea unei stări optime de sănătate.
Care sunt beneficiile magneziului?
După cum menționam, magneziul are o mulțime de beneficii. Magneziul este un electrolit (un mineral precum sodiul și potasiul de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect) care ajută aproape toate celulele să comunice și să funcționeze corect.
Magneziul are următoarele beneficii pentru organism:
- sporește nivelul de energie
- îmbunătățește sănătatea oaselor
- susține funcția musculară
- sprijină funcționarea neurologică
- îmbunătățește somnul și starea de spirit
- susține funcțiile cardiovasculare și gastrointestinale
Magneziul ajută, de asemenea, la reducerea anxietății, durerilor de cap și depresiei. Dar și la îmbunătățirea și ameliorarea sindromului premenstrual și simptomelor postmenopauzei.
Care sunt semnele și simptomele deficitului de magneziu?
Deficitul de magneziu poate provoca oboseală, slăbiciune musculară, pierderea poftei de mâncare, greață, dureri de cap, constipație, dureri în piept, amorțeală sau furnicături, crampe musculare și ritmuri cardiace anormale. În formele severe, deficitul de magneziu poate duce la convulsii, modificări ale dispoziției și chiar schimbări subtile de personalitate.
Care sunt cele mai bune modalități de a obține mai mult magneziu?
Cel mai bun și mai sigur mod de a îndeplini aportul de magneziu este să urmați o dietă echilibrată. Ca și în cazul tuturor nutrienților care se găsesc în anumite alimente, magneziul este un micronutrient, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de el în cantități mici. Magneziul se găsește în:
- legumele cu frunze verzi
- anumite tipuri de fasole, linte și nuci
- produse lactate
- ciocolată neagră
- cereale, cum ar fi orezul brun și fulgii de ovăz
- unele fructe, în special banane, mure și avocado.
Sunt suplimentele de magneziu sigure?
Răspunsul la această întrebare este același în cazul tuturor suplimentelor: ar trebui să solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice fel de produs alternativ. Când vine vorba de suplimente alimentare, trebuie să aflați dacă acesta conține într-adevăr ingredientele menționate în prospect sau este falsificat. Acest lucru ar putea însemna că suplimentul conține alți compuși care pot diminua sau imita efectele ingredientului activ.
Mulți oameni susțin că magneziul îi ajută să doarmă mai bine, le ameliorează simptomele de sindrom premenstrual și postmenopauză sau le reduce anxietatea. Dacă luați suplimente cu magneziu în cantități mici și sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății, acesta ar trebui să fie sigur de administrat.
Ce se poate întâmpla dacă luați prea mult magneziu?
Dacă luați prea mult magneziu, puteți dezvolta o stare de toxicitate, care poate provoca scăderea tensiunii arteriale și diaree, printre alte probleme. Suplimentele cu magneziu sunt recomandate și dacă sunteți sportivi de performanță.
Cât magneziu ar trebui să luați?
Nu trebuie să luați mai mult de 350 până la 400 de miligrame de magneziu pe zi. Puteți consulta eticheta suplimentului pentru a vedea cât conține un comprimat sau o capsulă. Dacă există vreo nelămurire, discutați cu medicul sau cu farmacistul.
